#極光特餐
極光組雖然聯繫地很緊密，不過常常各有各的活動，就像是上週末蕭昱去跑接力賽，或是前兩天我出差等等，三個人都聚在一起 workout, 一週能有一次就不錯了。
今天 (四) 是本週的第一次碰頭。我在週一跑了一個 10 miles tempo, 而苟良和蕭昱在週二跑了非常快的短間歇。想了想，覺得規劃一個在 LT 附近的 workout, 可以同時滿足我們三個人。
兩週前跑過了 Hansons 3x2miles, 這次稍微帶點變化。總長度維持不變，不過分段成 3/2/1，配速則為 545/540/535 漸進, 大約是 MP 到 10K.
第一趟 3@545, 剛開始肌肉有點熱不開，不過進入巡航以後感覺就還不錯。第二趟 2@540 苟良跟蕭昱有點按耐不住，平均跑了 535。最後一趟理應 1@535 就好，這兩道極光一起腳就直接往 520 過去。我即使早有心理準備，但還是被拉開了幾個馬身，最後收在 5:27 min/mile, 等於 3:23 min/km.
休息了一下，最後決定加趟 bonus, 這下是真的沒力了。有這兩個全力開還追不太上的夥伴，呃，真的很幸福呢。
小插曲是，中午跑 double 又遇到蕭昱。結果這位同學居然抱怨我早上在裝弱！鄉親啊～我的心跳都開到 180 了，還懷疑我沒全力？
突然，覺得有點受傷 T________T
#全開仍不夠快
#我真的沒有讓
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